Smoothie-Rezepte zur Gewichtsabnahme und Körperreinigung können auf verschiedene Weise präsentiert werden. Obst und Gemüse wirken sich vor allem positiv auf den Stoffwechsel aus.
Außerdem ist es ein schmackhaftes, gesundes und kalorienarmes Lebensmittel. Daher sind Vitaminmischungen bei Menschen, die sich um ihr Aussehen und ihre Gesundheit kümmern, so beliebt geworden.
Was ist das und wie wird gekocht?
Schlankheits-Smoothies werden in einem Mixer zubereitet. Alles, was in die Schüssel fällt, wird zu einer dichten, homogenen Masse zermahlen. Der Geschmack, die Farbe und die vorteilhaften Eigenschaften der Vitaminzusammensetzung hängen direkt von den darin enthaltenen Inhaltsstoffen ab.
Wenn Sie also ein Hausmittel zur Gewichtsreduktion zubereiten müssen, sollten Sie Produkte mit fettverbrennender Wirkung verwenden.
Ihre Liste ist ziemlich vollständig:
- gemüsekulturen - Kohl aller Art, Rüben, Zucchini, Kürbis, Gurken, Paprika, Auberginen, Zucchini, Rüben, Rettich, grüne Bohnen;
- Obst: Apfel, Ananas, Zitrone, Kiwi, Grapefruit, Mango, Papaya, Mandarine;
- Beeren - Blaubeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Erdbeeren, Himbeeren;
- gemüse - Spinat, Spargel, Sellerie, Löwenzahn, Sauerampfer, Endivie, Kresse, Rucola, Kopfsalat, Dill, Petersilie, Algen;
- Gewürze: Ingwer, rote Paprika, Koriander, Zimt, Zwiebel, Knoblauch, Kreuzkümmel, sowie Senfkörner, Flachs, Dill.
Die Komponenten sollten so ausgewählt werden, dass sie die Wirkung des anderen verstärken und nicht umgekehrt. Dabei muss natürlich auf die gastronomische Verträglichkeit geachtet werden.
Es gibt eine Reihe von Produkten, die zu Hause nicht erwünscht sind:
- Dosenobst, weil sie viel Zucker haben. Verwenden Sie nur frische oder gefrorene Gewürzkräuter;
- Milchprodukte mit hohem Fettanteil wie Sahne, Sauerrahm. Wenn Sie jeden Tag Smoothies mit solchen Zusätzen verwenden, können Sie sehr schnell an Gewicht zunehmen;
- Milchprodukte (Getränke) mit verschiedenen Füllstoffen, einschließlich Zucker;
- Nahrungsergänzungsmittel für Sportler sind reich an Kohlenhydraten.
Stellen Sie keine Vitaminmischungen mit Zucker her und fügen Sie nicht zu viel Honig hinzu. Leicht verdauliche Glukose schadet bekanntlich der Figur und dem Aussehen im Allgemeinen. Es ist am besten, einige süße Früchte einzuführen. Dies bereichert den Geschmack des Getränks und macht es befriedigender.
Pflanzliche Fatburner werden ohne Zugabe von Salz zubereitet. Als Geschmacksverstärker verwendet man am besten verschiedene Gewürze. Es gibt viele Gewürze, die den Stoffwechsel beeinflussen (siehe oben). Sie sollten zuerst verwendet werden.
Fettverbrennende Mischungen sollten nicht mit Eis getrunken werden. Die Rezeptoren haben keine Zeit, den Geschmack kalter Speisen zu erkennen, daher besteht die Möglichkeit, sich zu überessen. Selbstgemachte Fatburner können nur als eigenständige Mahlzeit verzehrt werden. Besonders nach einem ausgiebigen Abendessen nicht zu empfehlen.
Wichtig! Es wird empfohlen, die Vitaminmischung in der ersten halben Stunde nach der Zubereitung zu trinken. In diesem Fall gelangt die höchste Konzentration an Nährstoffen in den Körper.
Gemüse-Smoothies
In reiner Form sind pflanzliche Fatburner nicht so verbreitet. Sie werden mit verschiedenen Früchten und aromatischen Kräutern kombiniert, um den besten Geschmack und die besten Nährwerte zu erzielen und die therapeutische Wirkung zu verstärken. Äpfel werden erfolgreich mit Gemüse und Kräutern kombiniert.
Sie belasten den Verdauungstrakt nicht, werden leichter und vollständiger aufgenommen und sind kalorienarm.
Rezept 1
Dieser Gemüse-Smoothie ist der perfekte Frühstücksersatz. Sättigt den Körper mit einer erheblichen Dosis an Vitaminen und Spurenelementen. Es regt den Stoffwechsel den ganzen Tag an und hält das Sättigungsgefühl bis zum Mittagessen.
Zutaten:
- destilliertes (gekochtes) Wasser - 2 Tassen;
- rotblättriger (grünblättriger) Salat - derselbe;
- apfel - 1 Stück;
- Karotten - das gleiche;
- Sellerie - 2 Stiele;
- Koriander oder Petersilie (flaches Blatt) - 2 EL. Löffel;
- Zimt (Pulver) - 1 EL. ein Löffel;
- Avocado - 0, 25-0, 5 Stk.
Äpfel schälen, Karotten, alles Überflüssige abschneiden. Gemüse waschen, schneiden. Je schwächer der Mixer arbeitet, desto gründlicher sollten Sie die Produkte mahlen. Alle Zutaten in eine Schüssel geben, Wasser hinzufügen. Schlagen, bis eine homogene Masse entsteht.
Avocados sollten hinzugefügt werden, wenn es notwendig ist, der Vitaminzusammensetzung mehr Sättigung zu verleihen und sie mit gesunden Fetten anzureichern. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Früchte die Entwicklung von Herzkrankheiten verhindern, verleihen sie eine angenehm dichte Textur. Sie können nicht mehr als eine halbe Avocado am Tag essen. Die ganze Frucht wird für Menschen nützlich sein, die keine Übergewichtsprobleme haben.
Rezept 2
Fettverbrennende Diät-Smoothies werden oft mit Kürbis zubereitet. Das Gemüse selbst hat einen spezifischen Geschmack, den nicht jeder mag. Daher enthält das Rezept weitere Zutaten:
- Kürbis -150 Gramm;
- orangen - 2-3 Stück;
- Zitronensaft - 2-3 Esslöffel;
- Agavensirup - nach Geschmack;
- Mandelmilch - nach Geschmack.
Fruchtsmoothies
Frucht-Fatburner helfen Ihnen bei der reibungslosen Umstellung auf neue Essgewohnheiten. Grüne Smoothies können sich in der Regel nicht alle zum ersten Mal verlieben. Eine andere Sache ist ein süßes und sehr leckeres Getränk mit Bananen oder anderen Früchten und Beeren. Besonders Einsteiger in gesunde Ernährung lieben Milchshakes.
Rezept 1
Hier ist eine einfache Möglichkeit, einen Haferflocken-Fatburner herzustellen. Das Rezept ist für eine Portion.
Zutaten:
- apfel - 1 Stück;
- Flocken zur Zubereitung - 1 Handvoll;
- nüsse (geschält) - 3-4 Stk . ;
- Honig - 1 TL;
- Zimt - nach Geschmack;
- Wasser oder Milch (gekocht, heiß) - 1/2 Tasse.
Haferflocken mit Wasser dämpfen, Apfelmark schälen. In einem Mixer schlagen, anstelle von Wasser können Sie fettarme Milch verwenden. Ein Glas des resultierenden Getränks kann nicht schlechter sättigen als eine vollständige Mahlzeit.
Rezept 2
Für Liebhaber von Milchsäureprodukten empfiehlt es sich, eine Portion Erdbeercocktail mit Kefir zuzubereiten. Beeren eignen sich sowohl frisch als auch gefroren. Du wirst brauchen:
- Erdbeeren - 100-150 Gramm;
- Kefir 1% - 2/3 Tasse;
- fettarmer Hüttenkäse (optional) - 1 Esslöffel;
- Süßstoff (Honig, Stevia) - nach Geschmack.
Die Zutaten in einem Mixer pürieren, schlagen. Wer abnehmen möchte, für den ist zum Abendessen ein Glas Milch-Vitamin-Mischung geeignet.
Rezept 3
Der Kiwi-Cocktail beeinflusst die Fettansammlung. Dies ist ein gesundes Getränk, das viele Nährstoffe enthält.
Zutaten:
- Kiwi - 1 Stück;
- Zitrone - 1 Scheibe;
- Minze - 4-5 Blätter;
- Kefir - 200 ml.
Drehen Sie die Produkte in einem Mixer. Dank der fettverbrennenden Komponenten können Sie den Körper nicht nur mit der notwendigen Ladung an Energie und Vitaminen sättigen, sondern ihn auch auf neue Weise zum Laufen bringen.
Grüne Smoothies
Wenn Sie eine Vitaminmischung nur aus Gemüse wie Dill oder Petersilie herstellen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht trinken wollen. Fügen Sie dann die Früchte hinzu, die eine weiche und samtige Textur ergeben. Erfolgreich kombiniert mit grüner Banane, Apfel, Kaki.
Um schnell einen grünen Smoothie zu Hause zuzubereiten, verwenden Sie die Schnellrezepte. Dies sind preiswerte, aber gesunde Optionen für hausgemachte Fatburner. Die Zusammensetzung des Getränks umfasst in der Regel einen Apfel oder eine Banane, die die Grundlage des Getränks bilden und mit Kräutern kombiniert werden. Als zweite Komponente kommt ein Bund Gartengemüse zum Einsatz, sei es Petersilie, Dill, Koriander oder Sellerie.
Es ist sinnvoll, Wildkräuter zu verwenden. Sie enthalten viele Vitamine, mehr als in Kulturpflanzen. Dies sind Löwenzahnblätter, Brennnesselblätter und einige andere. Wildpflanzen werden nicht nur zur Gewichtsreduktion nützlich sein, sondern auch den Zustand des Körpers verbessern.
Rezept 1
Aus Kaki wird ein grünes Getränk mit Spinat hergestellt. Die Frucht gibt eine cremige Textur, süßen Geschmack. Darüber hinaus ist Kaki nützlich zum Abnehmen. Verbessert den Zustand des Nervensystems, Verdauungsprozesse, erhält ein Sättigungsgefühl.
Zutaten:
- Persimone - 2 Stk . ;
- apfel - 1 Stück;
- Birne - das gleiche;
- Spinat (anderes Gemüse) - 2 Bündel;
- Wasser - 0, 5-1 Tasse.
Wenn die Persimone nicht reif ist, gibt sie eine unerwünschte Adstringenz. Dann in Scheiben schneiden und etwas einfrieren. Apfel und Birne schälen, in Stücke schneiden. Tauchen Sie die Produkte in einen Mixer und mahlen Sie sie zu einem Breipüree.
Rezept 2
Um mit der Zubereitung Ihres nächsten hausgemachten Fatburners zu beginnen, mischen Sie die folgenden Zutaten in einem Glas:
- Wasser - 0, 5 Tassen;
- Gurke - 1 Stück;
- Zitrone - das gleiche;
- Aloe (Saft) - 1 Esslöffel;
- Ingwer - das gleiche;
- Petersilie - ein Bündel.
In einem Mixer mahlen, bis ein homogener Dicksaftzustand erreicht ist. Abends kochen und trinken. Das Abendessen sollte frühzeitig verschoben oder ganz abgesagt werden.
Fazit
Smoothies sind das einzige kulinarische Gericht, das der Kreativität grenzenlose Möglichkeiten eröffnet. Auf diese Weise können Sie Ihr Lieblingsobst und -gemüse in natürlicher, nicht erhitzter Form zubereiten und viele Nährstoffe in einem Glas erhalten.